Ona suti sifatini qanday yaxshilash mumkin?
Ona suti chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi ozuqa manbai hisoblanadi. Shuning uchun yangi onalar ona sutining sifati haqida juda xavotirda. Ona suti sifatini qanday yaxshilash mumkin? Onalar tug‘ilgandan keyin mana shu 8 tamoyilga amal qilishlari kerak. Bu ona suti sifatini samarali ravishda yaxshilash va bolaning sog'lom o'sishi uchun kafolat beradi.
1. Erta emizish va tez-tez emizish
Emizishni imkon qadar erta boshlash va chaqaloq tug'ilgandan so'ng darhol ona sutini so'rishga ruxsat berish sut bezlarini ko'proq sut ajratishga yordam beradi. Shu bilan birga, tez-tez emizish ko'krakni muntazam ravishda rag'batlantirishni ta'minlaydi, bu esa sut sekretsiyasini va sifatini saqlab qolishga yordam beradi. Bu nafaqat chaqaloqning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishi, balki onaning bachadon qisqarishiga yordam beradi va tug'ruqdan keyingi tiklanishiga yordam beradi.
2. Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlang
Onaning ovqatlanishi ona sutining sifatiga bevosita ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun onalar etarlicha ovqatlanishlarini va turli xil ovqatlanishlarini ta'minlashlari kerak. Onalar baliq, go'sht, loviya va boshqalar kabi oqsilga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishlari, shuningdek, etarli miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qilishlari kerak. Bundan tashqari, juda yog'li, baharatlı yoki baharatlı ovqatlardan saqlaning.
3. Etarlicha suv oling
Ko'krak suti juda ko'p suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun yangi onalar suvsiz qolishlari kerak. Har kuni kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi va siz me'yorida bir oz sharbat yoki sho'rva ichishingiz mumkin.
4. Minerallar va vitaminlarni qabul qiling
Bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun etarli minerallar va vitaminlar kerak, shuning uchun yangi tug'ilgan onalar ularni to'ldirishga e'tibor berishlari kerak. Onalar sut, tofu, yog'siz go'sht, baliq va boshqalar kabi kaltsiy, temir, rux va boshqa minerallarga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishlari mumkin. Shuningdek, yashil bargli sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va boshqalar kabi vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
5. Proteinni iste'mol qilishni oshiring
Ona suti tarkibidagi protein miqdori yangi onalarning protein iste'moli bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun yangi onalar baliq, go'sht, loviya va boshqalar kabi proteinga boy ovqatlar iste'mol qilishlari mumkin.
6. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ona sutining sifatiga ta'sir qilishi va chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun yangi onalar chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qilishlari kerak.
7. Hissiy barqarorlikni saqlang
Onaning ruhiy salomatligi ham ona suti sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar ona asabiy, tashvish yoki tushkunlikni his qilsa, bu ona sutining ishlab chiqarilishi va sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun onalar quvnoq kayfiyatda bo'lishga harakat qilishlari va tana va ongni dam olishga harakat qilishlari kerak, bu esa ona suti sifatini yaxshilashga yordam beradi.
8. Charchoqdan saqlaning
Onaning haddan tashqari charchashi ona suti ishlab chiqarish va sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun onalar haddan tashqari kuchlanishdan qochish uchun dam olish vaqtini oqilona tashkil qilishlari kerak. Emizish vaqtida qulay holatda ovqatlanish charchoqni kamaytirishga yordam beradi.